מדרסים וכאבי ברכיים: הקשר המפתיע והפתרונות האפשריים
הקדמה
כאבי ברכיים הם תופעה שכיחה ביותר, הפוגעת באנשים בכל הגילאים. גורמים רבים יכולים לתרום לכאבי ברכיים, החל מפציעות ספורט ועד למצבים רפואיים כמו דלקת פרקים. בשנים האחרונות, חוקרים ומטפלים רבים החלו להתמקד בקשר בין מדרסים לכאבי ברכיים , וגילו כי במקרים רבים, התאמת מדרסים נכונה יכולה להקל משמעותית על הכאבים ואף למנוע אותם. טיפול במדרסים הוא גם אופציה חסכונית בהשוואה לאפשרויות טיפול אחרות, כמו ניתוח .
הקשר בין מדרסים וכאבי ברכיים
כפות הרגליים הן הבסיס של הגוף, ותפקודן התקין משפיע על היציבה ועל תנועת הגוף כולו. כאשר קיימת בעיה בכף הרגל, כמו קשת גבוהה או נמוכה, פרונציה מוגברת (קריסה פנימה של כף הרגל) או סופינציה (קריסה החוצה של כף הרגל), הדבר עלול ליצור עומס יתר על מפרקי הגוף, ובמיוחד על הברכיים. עומס זה יכול לגרום לכאבים, לדלקות ולפציעות.
מדרסים אורטופדיים הם התקנים המותאמים לכף הרגל, שתפקידם לתקן ליקויים מבניים בכף הרגל ולשפר את תפקודה. מדרסים יכולים לספק תמיכה, יציבות ובלימת זעזועים מהקרקע, שיכולים להיות מועילים במהלך ההחלמה מפציעות ברכיים
מדרסים יכולים לסייע בהקלה על כאבי ברכיים על ידי:
- שינוי תפקוד כף הרגל והקרסול: מדרסים יכולים להפחית את כמות הפרונציה (כאשר כף הרגל מתגלגלת פנימה יותר מדי) או סופינציה (כאשר כף הרגל פונה החוצה יותר מדי). שינויים אלה נועדו לשפר את תפקוד כף הרגל ולהפחית כאבים ופציעות.
- שינוי הלחץ המגיע מהקרקע לכף הרגל: מדרסים משנים את הכוח המופעל על כף הרגל מהקרקע (כוח תגובת הקרקע) בעת עמידה, הליכה או ריצה. שינוי זה מסייע לפזר את הכוחות באופן שווה יותר בכל כף הרגל והקרסול, מה שבתורו מפזר את הכוח באופן שווה יותר לברכיים .
יעילות מדרסים בטיפול בכאבי ברכיים
מחקרים רבים בדקו את יעילותם של מדרסים בטיפול בכאבי ברכיים. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מכאבי ברכיים דיווחו על רמות נמוכות משמעותית של כאב לאחר לבישת מדרסים . נמצא קשר מיוחד בין הקלה בכאבי ברכיים למדרסים כאשר היו מעורבות כפות רגליים שטוחות, אולי בגלל ההשפעה המוגברת שכפות רגליים שטוחות מייצרות בעת הליכה ללא מדרסים .
יתרונות נוספים של מדרסים כוללים:
- יישור: חוסר יישור בכפות הרגליים יכול להוביל לעומס מוגזם ומתח על הברכיים, להחמיר כאבים ואי נוחות. על ידי תיקון בעיות יישור, מדרסים עוזרים לפזר את הלחץ באופן שווה, מפחיתים את הסיכון לפציעות ברכיים ומקלים על כאבים קיימים .
- בלימת זעזועים: מדרסים מצוידים בחומרי ריפוד מתקדמים הבולמים זעזועים והשפעה במהלך התנועה. תכונה זו מועילה במיוחד לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך או לאלו העוסקים בפעילויות בעלות השפעה גבוהה. על ידי מזעור הכוח המועבר לברכיים עם כל צעד, מדרסים עוזרים להקל על הכאב ולהגן על המפרק מפני נזק נוסף .
- הסרת לחץ: עבור אנשים הסובלים ממצבים כמו תסמונת כאב פטלופמורלית או תסמונת פס הכסל, מדרסים יכולים למלא תפקיד מכריע בהסרת לחץ מאזורים ספציפיים בברך. על ידי חלוקת משקל מחדש והפחתת חיכוך, מדרסים עוזרים להקל על הכאב ולמנוע גירוי נוסף, מה שמאפשר ניידות ונוחות משופרים .
- ביומכניקה משופרת: מדרסים מטפלים בחריגות ביומכניות בכפות הרגליים, כגון פרונציה יתרה או סופינציה, שיכולות לתרום לכאבי ברכיים. על ידי תיקון בעיות אלו, מדרסים מקדמים תנועה יעילה יותר, מפחיתים מתח על הברכיים ומשפרים את היציבות הכוללת .
מחקר שנערך באוניברסיטת קווינסלנד השווה בין שתי קבוצות של מטופלים הסובלים מכאבי ברכיים. קבוצה אחת קיבלה טיפול משולב של פיזיותרפיה ומדרסים, והקבוצה השנייה קיבלה פיזיותרפיה בלבד. תוצאות המחקר הראו כי הקבוצה שקיבלה טיפול משולב הראתה שיפור משמעותי יותר בהפחתת כאבי ברכיים בהשוואה לקבוצה שקיבלה פיזיותרפיה בלבד .
עם זאת, חשוב לציין כי לא כל המחקרים תומכים ביעילותם של מדרסים. מחקר מטא-אנליזה שפורסם בשנת 2021, שסקר 15 מחקרים שבדקו את השפעתם של מדרסים על כאבי ברכיים כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית, לא מצא כי מדרסים מספקים הקלה בכאב או שיפור בתפקוד .
סוגי מדרסים לכאבי ברכיים
קיימים סוגים שונים של מדרסים ותמיכות לברכיים, המותאמים לסוגים שונים של כאבי ברכיים ולגורמים שונים.
| סוג התמיכה | מאפיינים | שימוש מיועד |
|---|---|---|
| מדרסים בהתאמה אישית | מיוצרים באופן אישי עבור כל מטופל, בהתאם למבנה כף הרגל, לסוג הכאב ולגורמים נוספים | נחשבים ליעילים ביותר, אך גם יקרים יותר ממדרסים מוכנים באלפא מעבדות מדרסים 98 אחוז זידווחו על שיפור בכאבים ולא היה צורך בכדורים אנטי דלקתיים או זריקות לאחר מכו |
| מדרסים מוכנים | זמינים במגוון גדלים וסוגים, וניתן לרכוש אותם ללא מרשם רופא | יכולים לספק תמיכה והקלה מסוימת לכאבי ברכיים, אך יעילותם עשויה להיות מוגבלת |
| מדרסים ספציפיים | מיועדים לטיפול בבעיות ספציפיות, כמו דלקת פרקים, כאבים בקדמת הברך (Patellofemoral pain syndrome) או כאבים בצד החיצוני של הברך (Iliotibial band syndrome) | יעילים במיוחד עבור בעיות ספציפיות |
| תמיכת ברך פטלופמורלית | מיועדת לשיפור מעקב הפיקה ולסייע בהקלה על כאבים בקדמת הברך | מונעת תזוזה צידית של הפיקה ועוזרת לשמור על יישור ומעקב של הפיקה |
| סד פונקציונלי | נלבש לאחר ריפוי פציעה קשה | מסייע במניעת נזק נוסף על ידי ייצוב הברך ושליטה בטווח התנועה |
| אורתוטיקה שיקומית | נלבשת לאחר פציעה או ניתוח | שומרת על יציבות הברך ומגבילה את התנועה כדי לעזור למפרק להחלים כראוי |
| סד להפחתת עומס | מיועד להקלה על כאבים ודלקת הנגרמים על ידי דלקת פרקים | מפחית את הלחץ על מפרק הברך |
| סד ברך-קרסול-כף רגל (KAFO) | משתרע מעבר לטווח של סד קרסול-כף רגל כדי לכלול את אזור הברך | מומלץ לאנשים עם חולשת שרירים קשה או לאנשים שסבלו מנזק עצבי לאחר שבץ מוחי, פגיעה בעמוד השדרה או פגיעה בראש |
| מדרסים של Dr. Scholl's® Knee All-Day Pain Relief | כוללים טכנולוגיית Shock Guard® | מקלים על מתח ומגנים מפני כאבי ברכיים כלליים, כאבי ברכיים כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית וכאבי ברכיים של רצים. מגנים על סחוס הברך והמניסקוס |
| מדרסים של אלפא מעבדות מדרסים | תומכים בקשת, בעלי קשת עם תמיכה טובה עשוי מחומר פוליפרו ובלימת זעזועים איכותית | עוזרים ליישר את כפות הרגליים והקרסוליים, מקלים ומונעים כאבים בקרסולים ובברכיים |
מדרסים למניעת פציעות
כאשר כואב ללכת, אתם נוטים יותר להיפצע. מדרסים בהתאמה אישית יכולים לעזור להפחית את הכאב ואת הסיכוי לפציעה בקרסול או בברך. למעשה, על פי מחקרים, מדרסים לכף הרגל הפחיתו את הסיכון לפציעות ב-28% והפחיתו את הסיכון לשברי מאמץ ב-41% .
מניעת כאבי ברכיים
טכניקות מניעה כוללות שמירה על חוזק ובריאות העצמות והרקמות באמצעות פעילות גופנית ותזונה. הימנעו משימוש בטבק ואלכוהול מוגזם מכיוון שאלו עלולים להחליש עצמות ולגרום לבעיות באספקת הדם לגפיים. הפחיתו את הסיכון לפציעה על ידי הקפדה על אמצעי בטיחות בעבודה ומחוצה לה (כמו חגורת בטיחות) .
המלצות לשימוש במדרסים לכאבי ברכיים
- התאמה אישית: חשוב להתאים את המדרסים באופן אישי למבנה כף הרגל ולסוג הכאב. מומלץ לפנות לפודיאטר או לאורתוטיסט מוסמך לצורך התאמת מדרסים.
- הדרגתיות: יש להתחיל להשתמש במדרסים בהדרגה, על מנת לאפשר לגוף להסתגל אליהם.
- התמדה: חשוב להתמיד בשימוש במדרסים על מנת להשיג את התוצאות הרצויות.
- שילוב עם טיפולים נוספים: מדרסים יכולים להיות חלק מטיפול משולב הכולל פיזיותרפיה, תרופות וטיפולים נוספים.
סיכום
מדרסים יכולים להיות כלי יעיל בהקלה על כאבי ברכיים, במיוחד כאשר הכאבים נובעים מבעיות בכף הרגל או בקרסול, כמו במקרה של כף רגל שטוחה . התאמת מדרסים נכונה יכולה לשפר את היציבה, לספק תמיכה ובלימת זעזועים, להפחית פרונציה ולסייע בהפחתת כאב ודלקת. מדרסים יכולים גם לסייע במניעת פציעות ברכיים ושברי מאמץ .
חשוב לציין כי יעילותם של מדרסים עשויה להשתנות מאדם לאדם, וכי לא כל המחקרים תומכים ביעילותם, במיוחד במקרים של דלקת מפרקים ניוונית .
